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Krafttraining zu hause ohne geräte übungen
Die Grundlagen des Muskelaufbaus ohne Geräte. Wähle die richtige Trainingsintensität, Wiederholungszahl, Gewichte, Satzpausen und Trainingstage. Praktische Hinweise, wie du deinen eigenen Trainingsplan erstellen und optimieren kannst, erklärt dir Coach Nima in unserem Video-Tutorial. Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Krafttraining ohne Geräte: 5 Tipps & 4 effektive Übungen. Nicht zuletzt die Corona Pandemie hat die Aufmerksamkeit vieler Menschen auf ein Krafttraining für zu Hause gelenkt. Die meisten von uns sind daheim nicht mit professionellen Geräten ausgestattet. Kraftübung zu Hause: Planking stärkt den Rücken. Kraftübung ohne Geräte: Türziehen und Trizeps Dips. Der Klassiker unter den Übungen ohne Fitnessgerät: Der Liegestütz. Sit-ups und Schiffchen-Übung für eine starke Körpermitte. Workout zu Hause: Ganzkörper-Trainingsplan für 10, 20 oder 30 Minuten. Fit, stark und schlank werden mit regelmäßigen Workouts in unter 30 Minuten: Unser Plan ist für das unkomplizierte Training in den eigenen vier Wänden konzipiert und hält dich ohne viel Aufwand in Form und bei Laune. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind „Low Impact„, also ohne Sprünge und im Grunde auch bei mehr als 10 kg zu viel kein Problem. Du steuerst die Intensität der Übungen selbst und wählst die für dich machbare Variante jeder Übung.
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Mit diesen 7 Übungen für zu Hause kannst Du auch ohne teure Fitnessgeräte sowohl Muskeln aufbauen als auch Kraft und Ausdauer trainieren. Alles, was Du dazu benötigst, ist ein Set aus zwei Kurzhanteln mit auf Deine Konstitution abgestimmten Gewichten. Die Rückenmuskeln – oder die "ziehenden" Muskeln – sind die Muskelgruppe, die du ohne Geräte am schwierigsten ansteuern kannst. Um sie zu fordern, braucht es so genannte Pull-Übungen. Klimmzüge gehören daher auch zu den effektivsten Rückenübungen überhaupt. Tipps und 5 detaillierte Übungen für Anfänger. Es muss nicht immer das Fitness-Studio sein! Krafttraining ohne Geräte können Sie zu Hause oder unterwegs betreiben. Erfahren Sie, welche Übungen den Muskelaufbau fördern und worauf es bei Krafttraining mit dem Eigengewicht ankommt. Dieses Trainings-Equipment für zu Hause brauchst du. Wer gänzlich ohne Geräte trainieren will, erschwert sich ein effektives Muskelaufbau-Training enorm. 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